你们好，最近0471房产发现有诸多的对于多功能健身器材使用方法，健身器材使用方法这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。
【资料图】
1、杠铃直立划船
2、A.重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、脊柱伸直、三角肌后束、肱二头肌和前臂。
3、B.起始姿势：双脚分开与肩同宽，上身平行于地面向前弯曲，下背部肌肉由膝盖轻微带动，无张力。双手掌心向内，距离与肩同宽，双臂下垂伸直持铃。
4、C.动作过程：将两个上臂向两侧移动，将杠铃靠近身体抬起，直到杠铃接触到上腹部，然后慢慢放下还原，重复进行。
5、d:训练要点：大部分运动员在练习这个动作时使用了宽握法，刺激了不同部位的肌肉。提铃的时候要感觉到是在利用背部肌肉的收缩力，而不是仅仅把重量往上提。
6、哑铃俯卧划船
7、A.重点锻炼部位：上背部肌肉，尤其是背阔肌和肱二头肌。
8、B.起始姿势：单腿跪在长凳上，一只手放在凳面上。用另一只拳头眼向前握住哑铃，紧挨着脑垂体。另一条腿伸直站立，上身向前弯曲，直到背部与地面平行。
9、C.动作过程：持铃贴近腿侧，向上举至肩前或更高。提铃时，集中背阔肌的收缩力。然后沿着原路慢慢放下复原。反复做。用一只手练习，然后换另一只手。
10、d:训练要点：当哑铃举至最高点(肩高)的同时，上身微微转向另一侧，这样会更有利于背部肌肉的完全收缩。
11、坐姿，平举。
12、A.重点锻炼部位：背阔肌和上背部肌肉。
13、B.起始姿势：坐在垫子上，双手握住拉力机的手柄，上身前倾，同时屈膝，面朝下放在双臂之间。
14、c、动作过程：吸气，双臂向后拉牵引绳，同时身体后倾，挺胸。当拉力机的手柄接触到胸腹部时，停止2-3秒。然后呼气，慢慢还原。重复练习。
15、d、训练要点：动作要完整，肌肉要充分收缩，防止急动或抽搐。
16、坐姿颈前下拉
17、A.重点锻炼部位：后三角肌、斜方肌、上背部和上臂肌肉。
18、B.起始位置：坐在后拉健身器的固定座上，双手握住上杠两端的手柄。
19、C.动作过程：吸气，把杠从头顶上方位置拉到胸前，停顿2-3秒。然后呼气，沿着原来的路径慢慢恢复。反复做。
20、D.训练要点：完成动作时注意双臂的均衡用力，防止急拉或不受控制的突然减少。用宽握距握住手柄。也可以通过拉下颈背的方式练习，即垂直拉下杠，直到颈背与肩平齐。
21、机械划船
22、A. 重点锻炼部位：主要是锻炼上背部最大的肌肉群背阔肌，其次是斜方肌、冈下肌、挺直脊柱、三角肌后束、肱二头肌和前臂部有效。
23、B.开始位置：胸部靠在机械划船器的靠垫上，两手臂伸直抓住划船器的两个把手。
24、C.动作过程：两上臂顺划船器划柄路径移向两侧，然后慢慢放下还原，重复做。
25、D. 训练要点：因不需要平衡重心，可使用较重的重量，对背阔肌肉刺激较深。
以上就是健身器材使用方法这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。
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